תזונה נכונה בראש השנה
ראש השנה הולך ומתקרב ובאוויר תחושות של התחלות והזדמנויות חדשות. זה הזמן להתחדשות, שינויים עצמיים ,קבלת החלטות ועשייה.
החגים תמיד מלווים בארוחות עמוסות בכל טוב ובשלל המאכלים המיוחדים והקינוחים המפתים ובכמויות גדולות. העלייה במשקל היא חלק מהמחיר שמשלמים על התזונה המוגברת בחגים.
מה עלינו לאכול כדי שגופנו לא יפגע בראש השנה ?
קודם כל, נודה שירידה במשקל כמעט בלתי אפשרית בתקופה הזו, לכן מומלץ לקבוע לנו יעד של שמירה על המשקל הקיים ומניעת עלייה במשקל. בלתי אפשרי להימנע לגמרי מכל מעדני החג, לכן פנקו את עצמכם במאכלים האהובים עליכם ביותר, אבל בכמויות קטנות.
הנה לפניכם כמה טיפים כדי ליהנות בארוחת החג ולשמור על הגזרה:
לא להגיע רעבים לארוחת החג: יש להקפיד לאכול ארוחה קלה המכילה יוגורט,סלט ירקות,מרק ירקות לפני ארוחת החג .אכילת ירקות מקנה תחושת שובע לאורך זמן. . הפחתה בכמויות: ארוחת החג יכולה להגיע בקלות ל- 3,000 וגם ל- 4,000 קלוריות, אבל אפשר ליהנות מארוחה טעימה גם בפחות. תהיו מודעים בערך הקלורי של המאכלים ותאכלו במידה.למשל המאכלים המסורתיים של החג: תפוח (80 קלוריות) בדבש (20 קלוריות בכפית) ורימון (70 קלוריות לחצי רימון),גורמים לנו כבר לצרוך כמות קלוריות גבוהה לכן, מספיק רק לטעום בשביל המסורת והברכה ולא להפריז.
פעילות גופנית :חשובה גם בתקופה זו , היא תעזור במניעת עלייה במשקל ותשפיע לטובה על הבריאות ועל ההרגשה הכללית. הפעילות הגופנית עוזרת בהפחתת רגשות שליליים, המלווים אנשים רבים בתקופת החגים, כמו מתח, דיכאון וחרדה.
ארוחת החג- מה להכין?
מנה ראשונה: כדאי להכין למנה ראשונה כמה שיותר ירקות. אפשר לאכול ירקות בכל צורה ובאופן חופשי: אנטיפסטי ,סלט ירקות,מרק ירקות , ירקות מאודים , מבושלים, מוקפצים למנה ראשונה וכתוספות למנה העיקרית. הירקות הם יחסית מופחתי קלוריות, אך הם משביעים מנה עיקרית: למנה העיקרית מומלץ לבחור במנת חלבון אחת,למשל בשר רזה כמו עוף, הודו, בקר רזה או דגים, ללא תוספת שמן ולהוסיף טעמים עשירים מעשבי תיבול ותבלינים.
מנה אחרונה: אפשר לוותר על עוגת דבש (200 קלוריות לפרוסה). מנה אחרונה דלת קלוריות יכולה להיות סלט פירות, גלידה דייאט או סורבה המוגשים עם פירות.
שתייה: לשתות לפחות 10-12 כוסות מים במהלך היום ולהימנע משתיית משקאות מתוקים. במהלך הארוחה מומלץ לשתות מים. כוס יין מכילה 100 קלוריות ואילו כוס מיץ ענבים מכילה 160 קלוריות.
שתהיה לכולנו שנה של בריאות ואהבה !!!
בהצלחה!
אתם מוזמנים להיכנס לאתר ולהתעדכן בתכנים חדשים:
http://www.clairenatural.com
המשך יום נפלא ובריא!