להלן מספר טיפים שיעזרו לכם לחזור למשקל הנורמאלי שלכם לאחר החגים
דבר ראשון חשוב: לקבל החלטה
לקחת את עצמכם בידיים, בלי לדחות את הדיאטה אפילו ביום אחד נוסף
כל אחד רוצה להרגיש טוב עם הגוף שלו ועם המשקל שלו
כך תהיו קלילים ובריאים, וזה ישפיע לטובה גם על מצב הרוח שלכם
להגדיר הרגלי אכילה: חשוב לעשות תפריטים בריאים, מאוזנים ומגוונים שיכללו את כל אבות המזון (פחמימות, חלבונים,שומנים, ירקות ופירות)
לא כדאי לעשות דיאטות "כסאח" כדי להרזות מהר מאוד, בגלל שבדיאטות עם מעט קלוריות נשברים בקלות ואחר כך אוכלים עוד יותר כ"פיצוי". וכתוצאה מכך משמינים שוב
לקחת לעבודה אוכל מהבית. קחו לעבודה אוכל מוכן והרבה ירקות כנשנוש
לאכול ארוחות קטנות המחולקות על פני כל היום, כל 4-3 שעות
ארוחות גדולות וכבדות יוצרות עומס על מערכת העיכול ולעיתים מביאות לעיכול חלקי ולא יעיל של המזון. עודף המזון הנצרך בארוחה גדולה לא מנוצל ונאגר במחסני השומן. לפיכך, חלוקה לחמש-שש ארוחות קטנות במשך היום, מאפשרת להגביר את ההוצאה הקלורית הקשורה בעיכול המזון וספיגתו, ולניצול האנרגיה הנצרכת, בין הארוחות
להעדיף מוצרים עשירים בסיבים תזונתיים כמו לחם מקמח מלא, קורנפלקס מחיטה מלאה, קוואקר וקטניות. הסיבים התזונתיים מעלים את קצב חילוף החומרים ואת ההוצאה האנרגטית על עיכול המזון (שריפת קלוריות). בנוסף לכך, הם גם מאזנים את רמת הסוכר ומעניקים תחושת ושובע
לשתות 10-8 כוסות מים ביום
חשוב להוסיף בכל ארוחה ירקות - טריים, מבושלים, מוקפצים, מכל הסוגים ובכל הצבעים( פרט לתפו"א, בטאטה, תירס). אפשר לאכול את הירקות גם בין הארוחות
להגביל את כמות הפירות ל-2 ביום
לאכול סוגי בשר רזה (עוף, הודו), או דג יחד עם ירקות, ללא תוספות אחרות
לאכול פעם ביום יוגורט טבעי ביו
דבר חשוב נוסף: פעילות גופנית : הליכה של 30-45 דקות 3-4 פעמים בשבוע או כל פעילות מתונה אחרת
בהצלחה!
אתם מוזמנים להיכנס לאתר ולהתעדכן בתכנים חדשים:
http://www.clairenatural.com
המשך יום נפלא ובריא!